拖延症，怎么才能摆脱你？
来源：
超级猎聘 浏览：1502 时间：2022-06-17
“我要减肥，戒掉奶茶可乐！”下一秒，“吨，吨，吨...喝了这杯再不干。”
“我要天天看书！”下一秒，“xxx好帅！血槽空了！看完这集再看书。”
“我要天天跑步锻炼身体！”下一秒“肥宅好开心，外面那么热，明天再跑吧？”
……
拖延症是现代人的通病，尤其是在工作中，该做的事情没做，时间精力都花在了其他琐事上，脚踏实地的事却一直拖着。越接近截止日期，压力越大，然后就赶着把事情做完。长此以往，效率会越来越低，有些人甚至会耽误自己的发展。
大家都知道拖延症不好，那么如何改掉拖延症呢？
拖一招:失落的负担！
拖延症的主要原因是我们认为自己要做的事情需要长期思考和实施，所以制定计划需要耗费大量的精力，甚至计划拖了很久，结果不了了之。
解决的办法就是摆脱这种心理负担。任何工作都不可能一步到位。首先，实施它，然后改进它。千万不要一边实现一边优化。这样不仅效率低，还会增加你的负担。
拖第二招:设定目标规则和奖励机制。
在设定目标时，你需要注意以下几点:
1、目标要明确。
“我要运动减肥”不够明确。“我要每天坚持跑步”是一个明确的目标。
2、分解目标，单次时间不宜过长。
人每小时有效利用的时间在45分钟左右，所以单次设定时间不宜超过45分钟。时间到了就休息一下，比如每天花30分钟学单词，45分钟看书。
3.目标设定不要太难。
“一天跑5公里”和“一天跑10公里”还是有很大区别的，尤其是刚开始表演的人。能持续完成目标太好了，很快坚持下来太难了。
4.完成目标后奖励自己。
设定一个目标周期，比如给自己打卡7天小奖励，30天大奖励。只有有了奖励机制，我们才有继续的动力，直到养成习惯，即使没有奖励，也会自觉执行。
拖第三招:简化待办事项。
很多人要么不做待办清单，要么一个清单就有十几个“大任务”。光是看名单就让他们觉得压力太大，无法执行。亲爱的，这里有个简化一下的建议。待办事项按照难度和重要优先级排序。首先，解决重要的小事。完成之后，你有了成就感，才有动力继续完成下一件事。
注意:重要的事情总是需要在紧急的事情之前做。
拖第四招:组合工具督促落实。
现在有很多时间管理旋律管理的app，比如番茄、潮汐、时间顺序、滴答清单等。选择适合自己的app，结合工具督促自己。一定时间后，回顾一下自己过去的状态，看看自己的效率有没有提高，对于自己的计划还有哪些可以改进的地方。
拖第五招:清除障碍物。
假设你明天早上想早起跑步。今天，你应该设置闹钟，准备好运动服，跑鞋，毛巾，饮料和其他需要的物品。睡前给自己一个心理暗示，明天不能赖床。而不是一大早回来慢慢准备，等你准备完了，就已经错过了晨跑的时间，所以计划又要推迟了……这样的循环你什么都做不了。
如果你想开始养成写作习惯，你应该马上打开笔记本，远离手机、平板等一切杂念。排除障碍后，剩下的唯一事情就是立即行动。不要去想写得好不好。即使初稿写得很烂，思路混乱，你也会发现，多写几篇文章，你就会逐渐上手。克服了这种心理障碍，一切就水到渠成了。
通常，导致拖延症的场景包括学习和工作。这两样东西是很反人类的，根本不存在所谓的“学习的快乐”和“工作的快乐”。毕竟看剧爱豆比这开心多了。但是如果你采取了一步行动，剩下的99步就会变得越来越容易。用上面的方法，日复一日的完成进度条，你会发现不仅自己的行动力提高了，而且在接到一个曾经认为很难执行的任务时，也能迅速形成计划，立即行动。
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