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拖延症,怎么才能摆脱你?

来源:    时间:2022-06-17


“我要减肥,戒掉奶茶可乐!”下一秒,“吨,吨,吨...喝了这杯再不干。”

“我要天天看书!”下一秒,“xxx好帅!血槽空了!看完这集再看书。”

“我要天天跑步锻炼身体!”下一秒“肥宅好开心,外面那么热,明天再跑吧?”

……

拖延症是现代人的通病,尤其是在工作中,该做的事情没做,时间精力都花在了其他琐事上,脚踏实地的事却一直拖着。越接近截止日期,压力越大,然后就赶着把事情做完。长此以往,效率会越来越低,有些人甚至会耽误自己的发展。


大家都知道拖延症不好,那么如何改掉拖延症呢?


拖一招:失落的负担!

拖延症的主要原因是我们认为自己要做的事情需要长期思考和实施,所以制定计划需要耗费大量的精力,甚至计划拖了很久,结果不了了之。

解决的办法就是摆脱这种心理负担。任何工作都不可能一步到位。首先,实施它,然后改进它。千万不要一边实现一边优化。这样不仅效率低,还会增加你的负担。


拖第二招:设定目标规则和奖励机制。

在设定目标时,你需要注意以下几点:

1、目标要明确。

“我要运动减肥”不够明确。“我要每天坚持跑步”是一个明确的目标。

2、分解目标,单次时间不宜过长。

人每小时有效利用的时间在45分钟左右,所以单次设定时间不宜超过45分钟。时间到了就休息一下,比如每天花30分钟学单词,45分钟看书。

3.目标设定不要太难。

“一天跑5公里”和“一天跑10公里”还是有很大区别的,尤其是刚开始表演的人。能持续完成目标太好了,很快坚持下来太难了。

4.完成目标后奖励自己。

设定一个目标周期,比如给自己打卡7天小奖励,30天大奖励。只有有了奖励机制,我们才有继续的动力,直到养成习惯,即使没有奖励,也会自觉执行。


拖第三招:简化待办事项。

很多人要么不做待办清单,要么一个清单就有十几个“大任务”。光是看名单就让他们觉得压力太大,无法执行。亲爱的,这里有个简化一下的建议。待办事项按照难度和重要优先级排序。首先,解决重要的小事。完成之后,你有了成就感,才有动力继续完成下一件事。

注意:重要的事情总是需要在紧急的事情之前做。


拖第四招:组合工具督促落实。

现在有很多时间管理旋律管理的app,比如番茄、潮汐、时间顺序、滴答清单等。选择适合自己的app,结合工具督促自己。一定时间后,回顾一下自己过去的状态,看看自己的效率有没有提高,对于自己的计划还有哪些可以改进的地方。


拖第五招:清除障碍物。

假设你明天早上想早起跑步。今天,你应该设置闹钟,准备好运动服,跑鞋,毛巾,饮料和其他需要的物品。睡前给自己一个心理暗示,明天不能赖床。而不是一大早回来慢慢准备,等你准备完了,就已经错过了晨跑的时间,所以计划又要推迟了……这样的循环你什么都做不了。

如果你想开始养成写作习惯,你应该马上打开笔记本,远离手机、平板等一切杂念。排除障碍后,剩下的唯一事情就是立即行动。不要去想写得好不好。即使初稿写得很烂,思路混乱,你也会发现,多写几篇文章,你就会逐渐上手。克服了这种心理障碍,一切就水到渠成了。


通常,导致拖延症的场景包括学习和工作。这两样东西是很反人类的,根本不存在所谓的“学习的快乐”和“工作的快乐”。毕竟看剧爱豆比这开心多了。但是如果你采取了一步行动,剩下的99步就会变得越来越容易。用上面的方法,日复一日的完成进度条,你会发现不仅自己的行动力提高了,而且在接到一个曾经认为很难执行的任务时,也能迅速形成计划,立即行动。
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